Lo que no te explicaron sobre correr: Mira el video completo
Conviértete en corredor sin dietas extremas, sin apps complicadas, sin presionarte a competir y disfruta cada salida sin frustrarte nunca más.
Resultados tangibles: En solo 28 Días olvídate del dolor, la vergüenza o la falta de aire. Quema más grasas corriendo lento y aprende cómo hacerlo bien desde el primer paso.
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✔︎Te abruma la idea de correr o te falta motivación para empezar.
✔︎ Sientes que correr es solo para los "atléticos" o "expertos"
✔︎ Has intentado correr antes, pero terminaste agotado o lesionado.
✔︎ Quieres moverte más, tener más energía y mejorar tu salud de forma sostenible.
✔︎ Buscas una forma de ejercicio que puedas mantener a largo plazo y disfrutar de verdad.
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Slow Running
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Antes de salir a correr, es clave saber cómo prepararte. Aprenderás a elegir la ropa y calzado adecuados para tu tipo de pisada y tus objetivos, sin necesidad de gastar de más. También descubrirás los mejores terrenos para tus primeras salidas, cómo elegir entre ciudad o naturaleza, y qué medidas de seguridad debes tener en cuenta. Esta etapa te ayuda a evitar errores comunes, a sentirte cómodo/a y seguro/a, y a generar una experiencia positiva desde el primer día. Estás creando las condiciones para que el hábito sea duradero y placentero.
Iniciar cualquier nuevo hábito puede ser intimidante, pero aquí aprenderás cómo comenzar desde cero, sin exigencias extremas. Con un enfoque paso a paso, descubrirás cómo estructurar tus primeras salidas, la importancia del calentamiento, el estiramiento y la creación de una rutina realista. También aprenderás a evaluar tu estado físico actual con tests sencillos que te permitirán entrenar a tu ritmo. Esta parte del programa te da confianza, claridad y motivación para avanzar sin frustrarte ni lesionarte, construyendo una base sólida para que el correr sea parte de tu vida.
Uno de los pilares del slow running es el cuidado integral del cuerpo. Aquí aprenderás técnicas de calentamiento, estiramientos efectivos, estrategias de recuperación y consejos de nutrición básica para mantener tu energía y evitar lesiones. También verás cómo adaptarte al clima (frío, calor, viento o lluvia), eligiendo la vestimenta y la actitud correcta para cada estación. Este aspecto te enseña a respetar tu cuerpo, prepararte con inteligencia y recuperarte mejor, para que correr sea una práctica segura y disfrutable todo el año.
4. Entrenar con inteligencia para progresar sin sufrir
En lugar de seguir rutinas intensas o genéricas, vas a conocer los tipos de entrenamiento adaptados al slow running. Aprenderás cómo alternar caminata y trote, incorporar carreras suaves, y sumar ejercicios complementarios como fuerza, movilidad y descanso activo. También obtendrás planes prácticos según tu nivel: desde caminar hasta correr 5K o disfrutar una carrera larga sin presión. Este enfoque personalizado te permite progresar a tu ritmo, cuidando tu cuerpo, y evitando el sobreentrenamiento. La clave está en avanzar con calma pero con constancia, disfrutando el proceso.
5. Cuidarte antes, durante y después de cada salida
Más allá de lo físico, vas a trabajar tu mentalidad. Aprenderás a superar barreras como la falta de motivación, el miedo al juicio o las pausas por lesiones. El programa te ayuda a celebrar cada avance, por pequeño que parezca, y a mantener la constancia incluso en días difíciles. Vas a descubrir cómo el slow running impacta en tu mente: mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad, y fortalece tu autoestima. Este enfoque emocional es lo que te permite mantener el hábito a largo plazo sin necesidad de exigencias externas.
7. Convertir el slow running en un estilo de vida saludable
El objetivo final no es solo que corras un 5K, sino que integres esta práctica a tu vida de forma natural. Aprenderás cómo conectarte con comunidades de corredores, cómo prepararte para participar en eventos si lo deseas, y cómo combinar el slow running con otras prácticas saludables. Inspiraciones reales te mostrarán cómo personas comunes transformaron su salud, energía y actitud gracias a este método. Al final, no solo habrás aprendido a correr: habrás iniciado un camino de bienestar sostenible, simple y profundamente transformador.
6. Desarrollar una mentalidad ganadora y sostenida
3. Dar los primeros pasos sin miedo y con estructura
2. Prepararte con lo necesario: equipo, entorno y seguridad
1. Comprender qué es el Slow Running y por qué funciona
Aprenderás que el Slow Running no es simplemente correr despacio: es una filosofía que prioriza el bienestar físico y mental por encima del rendimiento competitivo. Conocerás su origen, sus fundamentos fisiológicos, y cómo puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar tu salud y mantenerte activo sin agotarte. Este enfoque rompe con los mitos tradicionales del running “rápido o doloroso” y abre la puerta a una forma sostenible, amable y efectiva de moverse. Entenderás por qué correr lento no solo es válido, sino una estrategia poderosa para transformar tu cuerpo y tu vida.
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El yoga es una herramienta invaluable para cualquier corredor. No importa si eres un principiante o un maratonista experimentado, integrar el yoga en tu rutina puede marcar la diferencia en tu rendimiento y recuperación.A través de la práctica regular, podrás mejorar tu equilibrio, estabilidad y flexibilidad, aspectos fundamentales para evitar lesiones y optimizar tu técnica de carrera.
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